ランニング時の呼吸はどうすればいいのか？
走っていれば必ず一度は迷うこの問題。
いまのところ、「これが正解」というものはないそうです。
普段の生活のなかで、呼吸のリズムを意識することはありませんよね？
実はランニング中であっても、普段と変わらず自然に呼吸している方もいるみたいです。
変に意識するとかえって呼吸ばかりに気を取られてしまいますからね。
自分の好きなように呼吸してください!!
とは言ってみたものの、やはり効率よく酸素を取り込むためには、押さえておきたい２つのポイントがあります。
① 息を吸うときは鼻呼吸
ランニング時、ハァハァと口を大きく開けて口だけで呼吸していると吸い込む空気の量とは反比例して、酸素摂取量は少なくなります。
花粉症の方ならすごくよく分かると思うのですが、鼻が詰まって口だけで呼吸していると頭がぼ～っとしてきます。これは酸素不足によるもの。
そう、口呼吸は肺からの酸素吸収量が低下してしまうのです。
ですからランニング時であっても息を吸うときは鼻から吸ったほうが、効率よく酸素を取り込むことが出来るのです。
② 息を吐ききる
ランニング中、心拍数があがると呼吸が浅くなります。
どうしても空気を吸おうという意識が強く働いてしまうからです。
ですが、いくら空気を吸おうとしても、まずは吸った空気を吐き出さなければ新しい空気は吸えません。
深い呼吸を意識して、しっかり息を吐き出してから、フレッシュな空気を吸いましょう。
ランニング中に呼吸が浅くなってきたなぁと感じたら、何度か深呼吸してみるのもいい手です。
以上が『ランニング時の呼吸で押さえておきたい２つのポイント』です。
では、ここからはわたしの個人的な呼吸法を紹介。
これはオススメでもなんでもなく、参考程度に読んでみてください。
わたしの呼吸法の３つのポイント
◆ 鼻から吸って、口から吐く
まず鼻から吸うことは上記で述べたとおり。
酸素を効率よく取り込むためにも鼻から吸っています。
そして吐くときは「フゥー」っと口から。
ハァよりフゥのほうが個人的に息を吐ききりやすい感じがします。
◆ 呼吸のリズムは3拍子
これは、わたしのケイデンスも大きく関係しています。
わたしの歩数は、だいたい1分間に170～180歩のピッチ走法です。
そのためスウ、スウ、ハク、ハクの4拍子だと、ちょっと忙しいんですよね。
これだと呼吸が浅くなってしまいます。
そこでわたしは、3歩で吸って、3歩で吐くの3拍子。
わたしにとってこれが最も心地よく呼吸ができるリズムです。
◆ 切らずに自然な呼吸
スゥ、スゥ、ハァ、ハァと呼吸を切らずに3歩でスゥ～、3歩でフゥ～と呼吸を切らずに普段と同じような呼吸をしています。
わたしの場合は呼吸を切ると、どうしても身体がこわばってしまうので、なるべくリラックスさせるために、自然な感じで呼吸をしています。
以上がわたしの呼吸法。
結局どれも、個人的感覚ですね。
ですから、あくまで参考程度ということで。
呼吸法に正解はありませんから、皆さんがそれぞれ心地よく走れる呼吸法を探してみてください!
呼吸筋を鍛えることも効果的!!
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