ここはボクにまかせて!!

いたって平均的なランナー『ミニまる』が、ミッドフットでひた走る!! ちょっとは役に立つかもしれない、RUN & LIFEまとめ

ごく普通の量産型ランナー『ミニまる』が、ランニングやロードバイクなどの趣味を中心に、日々の生活で経験し学んだことを「ボクにまかせて!! 」と得意気に…じゃなくて、謙虚に語ります。

師走はとにかく忙しい!
残業で帰りが遅くなり、全く走れない日が続くことも…。
運動できずに体重増加が気になるときは『スピルテイン』で1食置き換えダイエットしています。応急処置ですが参考になればと思い紹介します。
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わたしの場合は毎年のことなのですが、12月に入ると残業の日々が続き、平日はトレーニングの時間を作ることが難しくなってきます。寝不足でからだもお疲れ気味。
だけどマラソン大会のピークはまさにこの時期なんですよね。
だから走ることは出来なくても、せめて体脂肪による体重増加だけは避けたいところです。

1食置き換えダイエット

ダイエットの基本は、「バランスのよい食事と運動」です!
これは絶対にブレることはありません。
楽して痩せることは、必ずその代償を支払うときがきます。

とはいえ、どうしても短期間で体重を1,2キロ落としたいというときはあります。
そんなとき体重を落とすためにはどうしたらいいのか?答えは単純。

摂取カロリーを抑える!!

ただし極端な食事制限は体力や免疫力の低下を招き、痩せるどころか体調を崩してやつれてしまいます。
栄養をしっかり補給しながら、摂取カロリーを抑える方法として手軽に実践できるのが、『1食置き換えダイエット』です。

1食置き換えダイエット わたしの基本ルールは3つ

① 1日3食のうち1食だけをダイエット食品に置き換える

必ず1食だけにすること!
昼間働いている方は日中カロリーを消費しているので夜ご飯を置き換える。
このルールを守らないと間違いなくリバウンドします。

② 習慣化しない

あくまで運動できないときの暫定対策と考える。
あとはドカ食いしてしまった次の日などは置き換え。
1食置き換えを習慣化してしまうと元の食生活に戻せなくなってしまうので注意が必要です。
元に戻した途端リバウンドしますので。

③ タンパク質を摂取する

食事量を減らして体重を落としたとき、最もこわいのは筋力低下です。
筋肉量が減って体重が落ちることは、ダイエットではなくエイジング・・・
つまり老化と同じです。食事の摂取量を減らしても筋肉の材料となるタンパク質の摂取量は絶対に減らさないようにします。

オススメは『スピルテイン』

「1食置き換えダイエット」で検索すると、ものすごい種類のダイエット食品がヒットします。しかしその多くは低カロリーのみに注目されていて、必要な栄養スカスカのものが多い・・・。

そこでわたしがオススメしたいのが 「SPIRU-TEIN(スピルテイン)」
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スポーツ好きなら誰もが一度は口にするであろう、水や牛乳で溶かして飲むあのプロテインです。
スピルテインはその商品名。原材料にスピルリナが使われているのが特徴です。

スピルリナについての詳細は省略しますが簡単に紹介すると、藻の1種です。
アミノ酸バランスに優れたタンパク質含有量が特異的に高く、消化吸収に優れていて宇宙食としても研究されている優れもの。

ただ、スピルリナはあくまで補助。
基本的には大豆たんぱくがメインのプロテインパウダーです。

飲み方は一般的なプロテインと同じ。
付属のスプーンすり切り1杯を水or牛乳240mlで溶かして飲みます。
わたしは牛乳は飲まず豆乳派なので豆乳で。

ちなみに豆乳100%で溶かすとかなりドロドロしていて、正直言って不味いので水と豆乳1:1の割合で溶かします。水100%はまた違った方向で不味いので注意!

味は?
バニラやストロベリー、バニラなど何種類か味があるのですが、とりあえず1番人気の「クッキー&クリーム」を購入。

その味は甘いです。ひたすら甘い。アメリカの甘さがします。
クッキーのサクサク感が味わえるのが救い。デザートとおもえば大丈夫な気がする。
まぁ、プロテインとしてはおいしい方だとおもいます。
そのぶん満腹感はかなりのものですよ!

1食分のカロリーは120kcalほど。
ビタミン、ミネラルは1日に必要な摂取量をほぼ100%補いますので、他のマルチサプリは摂取しないようにしましょう。摂り過ぎは体に毒です。

iHerb(アイハーブ)で購入

オーガニックのサプリや化粧品の個人輸入でおなじみの「アイハーブ」で購入しています。
女性のほうが馴染み深いかもしれませんね。

2013年はアベノミクス効果で円安が進んだものの、それでもまだまだ個人輸入のコストメリットは充分あります。
わたしの場合は他にもアミノ酸のタブレットやアダプトゲンサプリなどをまとめて購入していますよ。そちらはまた別の機会に紹介したいと思います。

アイハーブでお買い物の際、初回購入の方は下記クーポンコード入力で最大10ドルの割引が受けれます!

『VUF492』
40ドル以上のお買い物で10ドル割引、40ドル未満では5ドルの割引です♪

1食置き換えダイエットは正しく行えば、体重調整の強い見方になります。
忙しい年末、スピルテインの力を借りてみてはいかがでしょうか?
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缶の大きさはアメリカンサイズ!!
初見はその大きさに間違いなくビックリします(笑)。

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