ミニマルGo!

ランニングはミッドフット、ロードバイクはおじぎ乗り。自分にとっての最適解を探す日々

ランニングやロードバイクなどの趣味を中心に、日々の生活で経験し学んだことを紹介する、運動好きで健康オタクのブログ

今日から年末年始の連休突入です。目覚ましアラームの鳴らない朝って最高!
さて、明日は今年最後のロングライドなので、今日はロードバイクの整備と持ち物チェックです。
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前日の準備がトラブル回避につながる
2014年の走り納めロングライド。こういう節目って、やっぱり何か特別な感じがしますよね。快適なツーリングを楽しむためにも、しっかり前日に準備することが大切です。何か足りないものがあっても、前日なら買いにいけますからね。

ドリンクと補給食
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ドリンクはヘルシアウォーターを用意。他のスポドリとくらべて苦味があるんですけど、わたしはこの苦味が好きなんですよ。口の中が甘ったるくならない。せっかくなら効率良く体脂肪を燃焼させたい!

補給食は、ナッツのプロテインバー×2, スポーツようかんプラス×1, アミノバイタル×1です。その他は現地調達ですね。普段は糖質制限をしているけど、1日中ロードバイクで走る日は糖質を摂取します。
なかでも井村屋のスポーツようかんは、ゆっくりと吸収される持続性エネルギーのマルトデキストリンが配合されているので、持久系スポーツにはもってこいの補給食です。甘さ控えめで食べやすいですよ。


チェーン清掃と注油
続いてロードバイクの整備。とは言っても普段から面倒をみていますので、前日はチェーンの清掃と注油くらいですかね。空気圧管理は走る直前に行います。

チェーンやスプロケまわりの清掃を行うときは、ぴったりとした極薄の使い捨てゴム手袋が便利。
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油汚れが手につくと、なかなか落ちないですからね。

チェーンの清掃は、ブラシで詰まった汚れを取り出して、ウエスで軽く拭き取ったあとに、注油って感じです。年明けはディグリーザーでぴかぴかにしよう。
オイルはネットで評判の良い、WAKO'S (ワコーズ)の チェーンルブです。おすすめポイントは2つ。
1.ノズルが使いやすくて、1コマ1コマ注油できる
2.サラサラしているから掃除が簡単。なのに潤滑性能は充分
以前はフィニッシュラインを使っていましたが、いまでは断然ワコーズをオススメします。


前日の整備はこれくらいですかね。
忘れやすいところでは、ライト類の電池の充電。早朝から走りますので、電池切れは危険です。
あとは本人の体調ですね。夜更かししないで早く寝ます!

明日は頑張ってペダルまわすよー。
がんばるぜ!!

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